メンタル面

「インシデントを起こしてしまった!」「先輩に怒られた…」落ち込んだ時、気持ちをいち早く切り替える方法とは?

ナースひまり
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こんにちは!ナースひまり(→プロフィール)です。

「仕事でミスをしてしまった」

「先輩にキツいことを言われてしまった」

そんな時は、気持ち的にも落ち込みますよね。

次出勤するのも憂鬱になったり…

それが続いたりした時は、特に精神的ダメージは大きい!泣

ナースひまり
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今日はそんな時、どうしたらいいのか?記事にまとめました!

結論:落ち込む人と、すぐに立ち直れる人の違いとは??

落ち込んでしまう人とすぐに改善のための行動がとれる人の違いは…『受け取り方』にある!

落ち込んで立ち直れない時は、『受け取り方』を意識して変えてみること!

人は何かしらの『出来事』が起こると、何かしらの『反応』をします。

例えば、

「仕事でミスして先輩に怒られた」という出来事があった時、「落ち込む」という反応が出てきたりしますよね。

でも、人によってはあまり落ち込んだりせずに、すぐに改善のための行動を取れる人もいたり。

ナースひまり
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この違いは、『出来事』と『反応』の間の『受け取り方』にあるんです!

この『受け取り方』で『反応』は変わってくるので…

『出来事』→『反応』ではなく、

『出来事』→『受け取り方』→『反応』

が正しいんです!

↑↑↑↑↑

受け取り方によって、反応が変わってますよね^^

つまり、

ついついネガティブに考えてしまう人は、

『受け取り方』を意図的に変えてみることが、落ち込んだ時にいち早く立ち直れるかどうか?

のポイントになります!

そのためには何が必要なのか?

説明していきますね^^

『受け取り方』を変えるには、振り返りが1番効果的!

『受け取り方』を変えるには、振り返りをすることが1番効果的な方法!

『受け取り方』は無意識下で起こっているので…

振り返りをして、まずは自分が「どんな受け取り方をしているのか?」を意識して知ることがポイントになります。

特に大きく感情が動いたときには、人はその時の感情で判断しがち。

例えば、

大きなインシデントを起こしてしまった時、あまりのショックで

そんな風に思うことはありませんか?

ナースひまり
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そういう時こそ、自分自身で振り返る時間を作って、『受け取り方』を変えてみることが大事!

振り返りの仕方は、『出来事』に対して「わたしはどんな受け取り方をしたんだろう?」とまずは紙に書いてみること。

振り返ってみて、自分の『受け取り方』を後追いで確認して、「改善するためにはどうしたらいいんだろう?」と考えてみます。

自分がどんな『受け取り方』をしているかに気付くだけでも、全然違いますよ。

ナースひまり
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自分にとって良い『受け取り方』を考える習慣を持つことで、無意識下の『受け取り方』は変わってきます!

わたしの体験談:先輩の目ばかり気にしていた新人看護師時代

新人の頃、わたしは周りの目ばかり気にしていました。

仕事でできないこと、ミスも多くて、自信喪失して…

怖い先輩に怒られる度に「わたしには看護師は向いてないのかも…」と何度も思いました。

気づいたら、患者さんのことを全然考えられなくなっていて、ミスをしないか?常に怖くてビクビクする日々。

そんな状況の時に実践してみたのが『できたこと、できなかったこと』を日々ノートに書いていくことでした。

ナースひまり
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ノートで振り返るようになってから、“できていること”にも目が向けられるようになって、少しずつ自分のことを認めてあげられるようになりました♪

まとめ:ノートで振り返るのが1番効果的!

ついネガティブな考えをしてしまう時は、まずは自分の受け取り方を『確認する』こと。

確認する方法として、ノートで振り返るのが1番効果的です!

頭の中だけで考えてもなかなか整理できないですからね(*´Д`*)

こうやって自分を客観視することは、厳しい看護の現場を乗り越えていくために、とっても大事なこと。

大変、辛い、しんどい状況を乗り越える方法は『いかに自分を客観視できるか?』だと私は思っています。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ABOUT ME
ナースひまり
ナースひまり
集中治療室8年目アラサーナース。将来のライフイベントに備えて、現在看護師の仕事をしながら別のキャリアに挑戦中。 人生、健康、恋愛、結婚、お金、人間関係、今後のキャリア・・・わたしは7年以上看護師をしてきて、本当にいろんなことに悩んできました。心身が崩壊しそうになったなんてことも。たくさん悩んできたわたしだからこそ伝えられることがある。そんな思いでこのブログをはじめました。詳しいプロフィールはこちら
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