メンタル面

看護師に圧倒的に多い完璧主義。わたしが治せた理由は〇〇方式をしたから!

ナースひまり
ナースひまり
こんにちは!ナースひまり(→プロフィール)です。

あなたは常に自分のことを否定していませんか?

それはあなたが『完璧主義』だからかも・・・

この記事ではわたしの体験談を交えながら、その改善方法についてご紹介します!

結論:完璧主義を治すためには?

わたしの体験談:完璧主義だったわたしは、心身ボロボロに・・・

看護師には独特の大変さがありますよね。

過酷な労働環境、業務量の多さ、責任の重さ・・・

特にわたしは新人の頃、常に全力投球で、プライベートの時間を自己学習や課題をやる時間に費やしてました。

そんな生活を毎日続けていたら、心身ともに疲弊していって・・・

体は本当に正直で、自律神経が乱れ過ぎてこんな症状が(泣)

  • 顔中がニキビだらけになる(あのニキビ顔には二度と戻りたくない…)
  • 急に、仕事中に目の前が真っ白になって倒れる
  • 夜眠れなくなる
  • 突然謎の腹痛に襲われる

こんな感じになってしまいました。

当時は気づいていなかったのですが、今思えば、わたしはかなりの完璧主義者だったなぁっと。

躾の厳しい家庭に育ったわたしは、子供の頃褒められた記憶がほとんどありません。

ご飯を食べている時でさえ、箸やお茶碗の持ち方、食べる順番など細かく言われて、家族で楽しく食事をしたことも一度もない・・・

何かと常に怒られていて、“自分を認めてもらいたい”という気持ちが人一倍強かったわたしは、100%の自分じゃないと愛してもらえないと思ってました。

そんな完璧主義者だったわたしが、どうやって完璧主義を治したのか?

その方法について詳しく説明していきますね。

完璧主義には2種類ある

まず完璧主義には2種類あるって知ってましたか?

完璧主義には、

  • 適応的完璧主義
  • 不適応的完璧主義

があります。

この2つはどう違うのか?

それがこちら。

適応的完璧主義

完璧主義だけど、「ま、いっか。」とも思える。

  • 高い目標は持ってるけど、その時々でハードルを下げたり上げたりできる
  • 人からの評価を気にしすぎない

不適応的完璧主義

常に100%の結果じゃないと許せない。

  • 高すぎる目標を立てて、挫折する
  • 常に人からの評価が気になる
  • 失敗をするのがものすごく怖い
  • 自分に対しても人に対しても否定的

ナースひまり
ナースひまり
『完璧主義=よくない』というわけでなくて、完璧主義には良い面もあるので、それはそれでいいんですよ。

例えば、

  • 仕事の質が高い
  • 責任持ってやる
  • 相手の信頼を裏切らない
  • etc・・・

完璧主義には、こういった良い面もあります。

問題なのは、不適応的完璧主義の人。

(心身ボロボロになっていた時は、わたしも不適応的完璧主義でした。)

不適応的完璧主義の人は、その場の状況に柔軟に対応できないので・・・

他の人よりもストレスを感じやすく、うつ状態になりやすいんです。

看護師には、この不適応的完璧主義の人がものすごく多い!

責任感が強くて、人一倍頑張り屋。

ナースひまり
ナースひまり
頑張り屋というか、もう頑張りすぎる屋さん!笑

頑張ること自体は全然悪いことではないけど・・・

問題なのは自分がしんどくなっても頑張ることをやめないこと。

長く仕事を続けたいと思っていても、常に全力投球だと疲れてしまうし、

多くの人が無意識のうちに「ちゃんとやらなきゃ!」というプレッシャーを自分で自分にかけてしまいがち。

ナースひまり
ナースひまり
人は余裕がなくなると、他人にも厳しくなってしまいますからね。

ときには肩の力を抜いて、「〇〇でなければならない」という考え方を一度手放せることが大事です。

それができるか?できないか?はものすごく大きい!

じゃあ具体的にどうしたらいいのか?

その方法がこちらです。

完璧主義を治すためには?

それは減点方式から加点方式に考え方を変えることです!

減点方式(ネガティブな考え方)

100点からスタートして、よくないところをみつけるたびに点を引いていくから、どうしてもネガティブな部分ばかりに目がいってしまう。

加点方式(ポジティブな考え方)

ゼロからスタートして、よいところを足していくことで、「頑張った!」「ちゃんと前に進んでる!」と、物事をポジティブに捉えられるようになる。

ナースひまり
ナースひまり
加点方式で考えて、「足りないもの」よりも「今あるもの」に目を向けていきましょう!

みんなゼロからのスタート

「あの人はすごい!それに比べて、わたしなんか・・・」と思うのは、それはその人の結果しか見ていないから。

人は全員必ずゼロからスタートします。

完璧主義をやめることで、自分に対しても相手に対しても寛容になれて、ずっと生きやすくなりますよ。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ABOUT ME
ナースひまり
ナースひまり
集中治療室8年目アラサーナース。将来のライフイベントに備えて、現在看護師の仕事をしながら別のキャリアに挑戦中。 人生、健康、恋愛、結婚、お金、人間関係、今後のキャリア・・・わたしは7年以上看護師をしてきて、本当にいろんなことに悩んできました。心身が崩壊しそうになったなんてことも。たくさん悩んできたわたしだからこそ伝えられることがある。そんな思いでこのブログをはじめました。詳しいプロフィールはこちら
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